宝宝饮食秘籍 助家长养出健康宝宝

2020年02月20日 来源:

每个妈妈都是天使,为了孩子操尽了心,宝宝的健康成长一直是家长最关注的事情。

如何让宝宝健康成长起来,每个妈妈都在寻找良方,今天小编特别给妈妈们传授让宝宝健康成长的饮食秘籍,助力家长们养出健康的宝宝,让宝宝快乐健康成长。

秘籍1 别在饥饿的时候去超市采购

去超市采购前,要先列出购物清单,还要尽量避免在饥饿时去采购,以免盲目和冲动地购买。

选择食物时,首先要看食品标签。

除了生产日期外,很多食物上标出了其所含的总热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物等的含量,要注意选择含脂肪低的食品。

更要注意的是,不要把腌制类食品、方便面和膨化食品、烧烤类食品和油炸食品等垃圾食品买回家。

很多垃圾食品吃起来很香,最容易吸引孩子。

秘籍2 多蒸、多煮、多凉拌

烹饪过程中不合理的技术和手法,不但可导致过多的热量、盐等的摄入,还可能导致食物原有的营养物质被破坏。

家中有孩子,更要注意烹饪方法。

以下这些烹饪方法和理念值得提倡:

■多蒸、多汆、多煮、多凉拌, 少炸、少炒、少煎、少过油。

■突出食物本身的味道,少加盐、少加糖、少加调味品。

■搭配粗细粮,加进看不见的营养(膳食纤维),剥去鸡鸭皮,去掉看得见的肥膘(瘦肉中脂肪含量已不少)。

秘籍3 食不过量,总热量不超

食不过量是指每天吃的食物所提供的能量不超过人体所需要的能量。

保持摄入的总热量与机体活动消耗的热量的平衡,是预防肥胖的关键。

如需减肥,则要机体消耗的热量大于摄入的热量。

要想总热量不超,就要注意选择低脂、低胆固醇、低饱和脂肪酸的食物,多吃白肉(如鱼肉、鸡肉),少吃红肉(如猪肉、牛肉);多吃豆制品;选择植物油,少吃动物油脂;多吃蔬菜、水果。

可以适量吃些健康零食,如水果、奶类,避免垃圾食品。

多喝水,不喝或少喝饮料。

要注意,乳酸饮料或酸奶饮料并不是奶制品,果汁饮料也不是纯果汁,碳酸饮料会影响食欲,因此不要让孩子多喝这些饮料。

在餐馆吃饭,最容易吃多了。

点菜时,要少点油炸的高脂食物,多点清蒸的食物,多点蔬菜。

如果有大份和小份,最好点小份的。

在外就餐一般时间都比较长,边聊天边吃在不经意间就会饮食过量。

所以,带孩子去餐馆吃饭,要管住孩子的嘴巴,让他们吃七八分饱就停止,不要等撑得不行了才停下。

秘籍4 每餐都要有蔬菜水果

全家一起就餐,不但是一家人交流、分享天伦之乐的美好时刻,也是家长以身作则、言传身教帮助孩子养成良好习惯的大好时机。

早餐在一天当中最重要,一定要让孩子吃饱。

健康早餐至少应包含3类以上的食物。

如面包2片(谷类)、煮鸡蛋1个(肉蛋类)、牛奶1杯(奶类)、西瓜2块(水果),就是很健康的早餐。

午餐要吃得好。

一天当中最丰盛的一餐应是午餐。

无论是食物的品种还是数量,都应该适当多一些。

而晚餐要吃得少,而且要吃得清淡。

注意,每餐都应有蔬菜和水果。

秘籍5 适当运动,增加活力

生命在于运动,适量的运动不但可增进心肺功能,改善糖脂代谢,降低慢性病的发病风险,还可增强自信,减轻压力。

如果运动能被装进药瓶里,它将是销量最大的处方药。

每个人都要做适合自己年龄和身体状况的运动,要养成每天锻炼的习惯,要做到吃、动两平衡。

最简单有效的运动是步行,每天6000步,每周坚持5天以上,持之以恒,对身体非常有益。

对于孩子来说,要尽量减少看电视和玩电脑游戏的时间,多进行户外的运动。

秘籍6 不要嚼烂食物喂宝宝

有些家长,在宝宝没有张牙齿之前会嚼烂食物去喂宝宝,以为可以让宝宝直接吞咽,其实非常不卫生。

大人口腔里有很多细菌、病毒,嚼喂容易使小孩患病,因为成人身体的抵抗力比婴幼儿要强,有些致病细菌成人接触了可能不患病,可是宝宝接触后很可能患各种疾病。

此外,由于咀嚼后的食物很细碎了,孩子不再咀嚼便可咽下,天长日久,宝宝的咀嚼能力就得不到锻炼,造成牙齿、咀嚼肌和下颌骨不能正常发育。

嚼喂也不利于孩子的消化和吸收。

小孩通过自己咀嚼食物,可以刺激唾液和胃液的分泌,以利于食物的化学消化。

宝宝的成长是迅速的,所以在宝宝成长的过程中,家长一定要多加注意,特别是饮食方面多下点功夫,要有充足的营养,同时要适当给宝宝运动,这样才能让宝宝健康的成长。

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